Perdre 1 kg de masse graisseuse suppose de brûler environ 7 000 kcal de plus que l’on en consomme.

La marche à rythme modéré (environ 5 km/h) brûle en moyenne 200 à 300 kcal par heure pour une personne de 70 kg. Cela varie selon le poids, la vitesse et le terrain.

Calcul de la distance nécessaire

À 5 km/h, on dépense environ 50 à 70 kcal par km parcouru.

  • Pour brûler 7 000 kcal, il faut marcher environ 100 à 140 km.
  • Concrètement, cela représente environ 20 000 à 28 000 pas en moyenne par kg perdu.

Par exemple, marcher 10 km par jour permettrait de perdre 1 kg en 10 à 14 jours, si l’alimentation reste stable.

Facteurs à prendre en compte

  • Poids et métabolisme individuels
  • Vitesse de marche
  • Pente et terrain

Bien entendu, la perte effective dépend de l’équilibre total entre apports caloriques et dépenses énergétiques. Il est donc recommandé d’associer activité physique et alimentation adaptée pour perdre du poids durablement.