Le Pilates est une méthode douce mais redoutablement efficace pour renforcer le centre du corps, améliorer la posture et retrouver un ventre plat, même après 50 ans.
Pourquoi choisir les abdos croisés en Pilates ?
Avec l'âge, le métabolisme ralentit et il devient plus difficile de perdre du ventre. Les abdos croisés, ou 'criss-cross', sont particulièrement intéressants car ils sollicitent à la fois les muscles profonds et obliques de la ceinture abdominale. Ce mouvement participe activement à la tonification de la taille et au maintien du dos.
- Effet gainant accentué
- Travail des obliques pour affiner la taille
- Renforcement du dos et posture améliorée
Réalisation de l'exercice abdos croisés
Installez-vous sur le dos, jambes fléchies à 90 degrés, mains derrière la tête. Enroulez le haut du buste et venez toucher le genou droit avec le coude gauche, puis alternez. Le mouvement se fait lentement, en contrôlant la respiration : inspirez au centre, expirez en croisant.
- Gardez le bassin stable
- N'hésitez pas à faire 8 à 12 répétitions de chaque côté
Précautions et astuces après 50 ans
Après 50 ans, la progressivité est essentielle. Veillez à ne pas forcer sur le cou, à garder les lombaires plaquées au sol et à adapter l’amplitude selon votre forme physique. En cas de douleurs ou de conditions particulières (hernie, ostéoporose), demandez conseil à un professionnel de santé.
- Privilégiez la régularité : 2 à 3 fois par semaine
- Associez les exercices à une alimentation équilibrée
En intégrant les abdos croisés dans votre routine Pilates, vous mettez toutes les chances de votre côté pour perdre du ventre et conserver une sangle abdominale forte, tout en douceur.